La bonne nouvelle, c'est qu'il est facile d'apprendre à se masser soi-même, qu’on a besoin que de soi et que c’est 100% gratuit !
Alors, optez pour l’auto-massage pour vous réveiller en douceur le matin et vous mettre en forme pour la journée. Nous vous proposons cet auto-massage dynamique en quatre étapes seulement :
1. Ouvrez votre visage avec la paume des mains comme si vous appliquiez votre crème quotidienne. Peignez ensuite vos cheveux avec les doigts en partant du front jusqu’à la nuque. Répétez ces gestes trois fois.
3. A l’aide de vos poings, frottez vos côtes énergiquement de haut en bas, comme un gorille. Répétez ce geste trois fois.
2. Pliez les index et passez les phalanges tout autour des yeux en suivant l’os, comme si vous dessiniez un cercle autour de vos yeux. Répétez trois fois.
4. Avec le bout de l’index et du majeur, faites le tour de votre oreille, comme si c’était un circuit automobile, en serrant bien dans les virages. Répétez trois fois encore.
Toutes les vidéos
Bientôt vidéos
AU BUREAU, CE N'EST PAS DE TOUT REPOS !
Captée par votre ordinateur, les tâches à accomplir, les délais à respecter, de nombreuses tensions se font ressentir au fil de la journée... Optez alors pour l’auto-massage pendant votre pause de midi, en fin de journée ou entre deux dossiers. Vous n'en serez que plus efficace !
Voici quelques techniques simples qui vous permettront de vous masser vous-même au bureau.
AUTO-MASSAGE DES ÉPAULES ET DE LA NUQUE :
· Bras derrière la tête, attrapez votre épaule droite avec votre main gauche, puis remontez vers la base du crâne. Partez du plus loin possible (milieu de l'épaule si vous le pouvez) et remontez
jusqu'à la base de votre crâne. Faites ce geste plusieurs fois, en appuyant avec l'extrémité de vos doigts, puis faites le même mouvement de l'autre côté.
· Bras devant la tête, massez le côté droit de votre nuque avec votre main gauche ainsi que votre épaule et redescendez le long de votre bras jusqu'au coude. Remontez à votre nuque et répétez ce mouvement trois fois puis passez au côté gauche.
· La tête penchée en avant et relâchée au maximum, massez les côtés de votre colonne vertébrale, au niveau de la nuque. Les mains en arrière de votre nuque, massez le côté droit avec la main gauche et le côté gauche avec la main droite. Alternez, pendant une trentaine de secondes, un côté puis l'autre, fermement mais lentement. Terminez par des mouvements circulaires au niveau des creux situés à la base du crâne. Détente assurée...
AUTO-MASSAGE DE LA TÊTE :
Placez vos mains à plat sur le visage, remontez vers votre cuir chevelu, puis redescendez vers la nuque pour finir sur les épaules en poussant les mains vers l'extérieur. Répétez jusqu’à une dizaine de fois, de plus en plus lentement.
AUTO-MASSAGE DES YEUX :
Frictionnez vos mains l'une contre l'autre puis placez-les sur vos yeux fermés pendant quelques secondes. Répétez ce mouvement 5 fois.